이번 포스팅에서는 집에서 어깨 넓어 지는 운동 법에 대해 알아보려고 하는데요.
어깨가 좁아서 고민인 분들은 지금 알려드리는 운동법을 통해서
넓은 어깨 만들어 보시기 바랄게요.
그럼 지금부터 어깨 넓어 지는 운동 법 확인해 보도록 할게요.
어깨는 운동을 하지 않아도 선천적으로 넓은 분들이 있는데요.
이러한 분들을 보면 어깨 뼈가 길어서 따로 운동을 하지 않아도
기본적으로 어깨가 넓더라구요.
하지만 이런 축복 받은 분들이 아니라면 기본적으로
어깨는 보통 아니면 좁은 편에 속하는데요.
저역시 어깨가 좁은 편이기 때문에 어깨 운동을 많이 하는 편입니다.
하지만 어깨가 좁다고 해서 어깨 운동만 하면 안되는데요.
어깨를 넓히려면 기본적으로 등 운동을 해줘야 한다고 하네요.
등 운동을 하지 않으면 어깨가 넓어지는 것에는 한계가 있다고 합니다.
어깨 넓어 지는 운동은 대표적으로 3가지가 있는데요.
15분 정도의 운동을 통해서 누구나 어깨 깡패가 될 수 있습니다.
1. 파이크 푸쉬업
이 운동은 어깨를 전체적으로 키워 주는 운동법인데요.
처음 하시는 분들은 어려운 동작이 될 수 있으니
처음에는 횟수를 많이 하시기 보다는
자세를 익힌다는 마음으로 편하게 해주시기 바래요.
횟수는 모두 10~15회 정도에 3세트를 기본으로 해주시기 바랍니다.
2. 아놀드 프레스
덤벨을 이용해서 하는 대표적은 운동법인데요.
외국 영화배우인 아놀드가 만든 대표적인 어깨 키우는 운동법이죠.
가슴쪽에서 덤벨을 위치하였다가 올리면서 덤벨을 틀어주는게 포인트 인데요.
이 운동을 꾸준히 해주면 큰 어깨를 만들 수 있다고 합니다.
3. 사이드 레터럴 레이즈
이 운동법은 측면 삼각근을 키워주는 운동인데요.
흔히 말해서 어깨 뽕을 만들어 주는 운동이라고 할 수 있습니다.
어깨가 좁으신 분들은 사이드 레터럴 레이즈만 꾸준히 해줘도
기존에 비해서 어깨가 넓어지시는 것을 확인할 수 있습니다.
오늘은 어깨 넓어 지는 운동 법에 대해 자세히 알아보았습니다.
꾸준히만 해주시면 누구나 어깨 깡패가 될 수 있어요.
그럼 이상으로 오늘 준비한 포스팅을 마치도록 할게요! :D
