이번 포스팅에서는 순환운동의 효과에 대해 알아보려고 하는데요.
다이어트를 하시려는 분들은 지금 알려드리는
순환운동을 통해서 큰 효과를 보실 수 있을 거에요.
하지만 꾸준함이 중요하다는거 꼭 기억하셔야 해요.
순환운동이란 한 운동만 꾸준히 하는 것이 아니라
짧은 시간에 여러가지 운동을 반복해서 하는 것을 말하는데요.
총 10가지의 순환운동에 대해 알려드리도록 할게요.
더 많은 체중을 감량하시려는 분들은 예전에 제가 포스팅했던
악마의 운동법인 버피 테스트 참고하시기 바랄게요. (링크는 하단에 넣어놨어요.)
순환운동 첫 번째 시간으로 오늘은 5가지만 알려드릴건데요.
나머지 5가지 운동에 대해서는 다음 시간에 포스팅하도록 할게요.
순환 운동 첫 번째는 제자리에서 팔다리 털기로 시작이 되는데요.
제자리에서 가볍게 10회 정도 몸을 푼다는 생각으로 털어주세요.
순환 운동 두 번째로 팔굽펴 펴기를 해주시면 되는데요.
여자분들은 근력이 약하니 무릎을 바닥에 대고 해주시기 바랄게요.
10~12회 정도로 3세트 반복해주세요.
순환 운동 세 번째로 제자리 달리기를 해주시면 돼요.
내가 달릴 수 있는 최고 속도로 달리는 것이 아니라
70% 정도의 힘으로 1분 정도를 달려주시면 된다고 하네요.
순환 운동 네 번째로 스쿼트를 해주시면 되는데요.
스쿼트 동작을 10회 * 3세트 해주시면 되겠습니다.
순환 운동 다섯 번째 동작으로 다리 들어 올려 걷기를 해주시면 되는데요.
다리를 들어 올릴 때 허벅지가 가슴에 닿을 정도로
높고 힘차게 올려주시는 게 좋다고 하네요.
이 동작 역시 10회 * 3세트 해주시면 됩니다.
오늘은 순환운동 효과에 대해 자세히 알아보았는데요.
다음 시간에 나머지 5개에 대해 마저 알아보도록 하겠습니다! :D
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