내로우 푸쉬업으로 가슴 근육을 만드는 법에 대해 알아보려고 하는데요.
지난 시간에 포스팅한 다이아몬트 푸쉬업과 거의 비슷하다고 할 수 있습니다.
손을 좁게 해서 가슴 안쪽 근육 발달과 삼두근 발달에 좋은 푸쉬업이라고 하는데요.
어떻게 해야 정확한 자극을 줄 수 있는지 자세히 알아보도록 할게요.
내로우 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 자세보다 손을 좁게 잡는 방법으로
가슴 안쪽 근육 발달을 위해서 반드시 해줘야 하는 운동인데요.
이 동작을 정확하게 해준다면 가슴 안쪽 근육과 어깨, 삼두가 같이 발달할 수 있다고 합니다.
안쪽 가슴을 이쁘게 만드시려고 하는 분들은 반드시 이 운동을 해주셔야 해요.
그렇다면 내로우 푸쉬업 자세는 정확히 어떻게 해줘야 할까요?!
손을 놓는 위치를 어깨보다 좁게 해주셔야 하는데요.
처음 하시는 분들은 어려운 동작이 될 수 있으니
기본 푸쉬업으로 근력과 체력을 올리신 상태에서 도전하시는 것을 추천해 드립니다.
손을 좁게 위치시킨 후 천천히 가슴이 지면과 닿도록 내려가 주시기 바래요.
올라올 때는 내려갈 때와 반대로 빠르게 올라와 주시면 좋은데요.
팔꿈치를 옆구리에 완전히 붙인 상태로 푸쉬업을 하신다면
삼두근 발달에 아주 효과적이라고 합니다.
삼두근 발달을 원하신다면 옆구리에 팔꿈치를 완전히 붙인 후 푸쉬업을 해주세요.
반대로 가슴에 자극을 주시려면 팔꿈치를 대각선 옆으로 빼주시면 되는데요.
팔꿈치를 너무 과하게 옆으로 뺄 경우에는 어깨로 힘이 다 빠질 수 있으니
이점 참고하셔서 정확한 자세로 해주시는 게 중요하다고 합니다.
모든 근육 운동이 동일하지만 더이상 할 수 없을 만큼 충분히 운동을 해주시고
마지막 1~2개 정도는 근육을 짜준다는 느낌으로 강한 압박을 주는 게 중요해요.
그럼 모두 내로우 푸쉬업 충분히 하셔서 득근 하시기 바랄게요! :D
